MANEJO DE ANSIEDAD EN TIEMPO DE COVID-19

Estimados padres de familia,

Como equipo interdisciplinar, continuamos con el compromiso de dar estrategias que puedan favorecer el estar en casa, sin que este hecho afecte la salud mental y emocional.

A continuación, se relacionan algunas generalidades que se pueden tener en cuenta para poder manejar el nivel de ansiedad que puede presentarse, mientras se está en casa:

1.      Duerma bien:

Mantenga un buen hábito de sueño, establezca hora de dormida y hora de despertar. Si quieren dormir en la tarde que este tiempo no pase de 45 minutos, ya que, en la noche este ciclo se vería afectado. Mantener un adecuado ritmo de sueño, acostarse a una hora razonable para dormir lo suficiente y luego despertar a la hora habitual, ayuda a recuperar las energías que se necesitan para comenzar un nuevo día.

2.     Vístase:

Para algunas personas, la posibilidad de quedarse en pijama todo el día es el aspecto más tentador de trabajo o estudio desde casa. Pero bañarse y vestirse no solo mejorará el estado mental, sino los preparará psicológicamente para comenzar a trabajar o estudiar.

3.     Establezca límites:

Comience el día a la misma hora que normalmente llega a la oficina, lugar de trabajo o estudio y termínelo a la misma hora. Organice en casa un espacio de estudio o trabajo, que le permita tener acceso a lo necesario para realizar las diferentes actividades. Si lo considera oportuno, aleje elementos distractores como el celular, apague el televisor, la música, otros, que puedan afectar su desempeño laboral o educativo.

4.    Establezca una rutina adecuada:

Es bueno tener una rutina cuando se trabaja o estudia desde casa, pero esta actividad, no debe volverse monótona. Es importante evitar permanecer frente a la pantalla de la computadora todo el día. Tomar descansos regulares, pausas activas, levantarse del escritorio y moverse como se haría en la oficina o en el colegio, ayuda a liberar el estrés que pueda causar las distintas actividades laborales o académicas.

Pueden organizar pausas activas de 5 minutos, cada hora y/o de 20 minutos cada 2 o 3 horas. Según Ellie Wilson, “es importante pararse, estirarse, moverse e incluso dar un paseo corto para tomar un descanso del trabajo o de las actividades académicas y de la pantalla del computador", además afirma que estar encerrado sin parar para un descanso puede significar que los niveles de productividad disminuyan, que el cansancio sea significativo y que haya baja motivación para completar lo que está realizando.

Entre las actividades a desarrollar, no se limite únicamente a lo laboral o académico, dedique tiempo a actividades lúdicas de su interés (cantar, bailar, escribir, leer, ver televisión, jugar, pintar, otros), comparta en familia y organice su horario de tal manera, que haya espacios de tiempo para dar cumplimiento a sus responsabilidades laborales o académicas y momentos de esparcimiento y relajación.

5.     Cuiden su dieta:

Que en el alimento no falte la fruta y las verduras; se sugiere no consumir en exceso comida chatarra y limitar la ingesta de cafeína. Consuma los alimentos a la hora habitual y balanceados, en los tres momentos del día (desayuno, almuerzo y cena), además de un snack entre comidas.

6.    Realice actividad física:

Es esencial hacer una rutina de ejercicio, ya que esto alivia el dolor, el estrés y ayuda a incrementar los neurotransmisores como dopamina o serotonina.

7.     No se saturen de información:

El consultar de manera constante noticieros, periódicos, documentales, entre otros, pude generar ansiedad, miedo y estrés. Es importante mantenerse atenta/o y actualizada/o en cuanto a la situación del país, pero el llenarse de noticias, puede generar afectación emocional.

8.    Estimulen su actividad neuronal:

Como ejercicio de pausa activa, puede realizar diferentes actividades que activen el cerebro, como por ejemplo sopa de letras, sudokus, tocar un instrumento, cocinar, coser, entre otras.  

9.    Realicen actividades de limpieza:

Organizar ropa, zapatos, cosas que tengan guardadas, ayuda a que perciban su lugar de estudio o trabajo de una forma renovada y ayuda a eliminar estresores.

10.  Evite: Alterar su rutina diaria; consumir alimentos todo el tiempo o dejar de comer; trabajar o estudiar en espacios de descanso como la cama; dormir poco o en exceso; permanecer en ropa de dormir todo el día; otros que puedan afectar de manera significativa su estado emocional.  

Esperamos que esta información sea de utilidad.

Que la Sagrada Familia de Nazaret bendiga cada una de sus familias.