Estimados padres de familia y estudiantes,
HOY ES LUNES DE AUTOCUIDADO CEREBRAL
Se puede afirmar que somos todo gracias al
cerebro, hemos llegado aquí gracias al cerebro, lo lógico es que lo cuidemos
para preservarnos como seres humanos y como individuos con nuestra personalidad
hasta que cumplamos los 90 años. Cuando el cerebro falla se llama muerte
cerebral y la comunidad científica ha aceptado que cuando el cerebro deja de
funcionar irreversiblemente el sujeto ha fallecido; no es importante, es la
parte fundamental que nos hace seres humanos o individuos independientes y por
tanto es fundamental cuidarlo.
En la actualidad las enfermedades neurológicas
afectan a un 16 por ciento de la población. De hecho, algunas
de las enfermedades neurológicas más comunes, como el ICTUS o el ALZHEIMER, son una de las principales causas de muerte y otras,
como la migraña, la epilepsia o la esclerosis múltiple, son muy
incapacitantes y afectan la calidad de vida de las personas que las padecen.
Por este motivo, es muy
importante seguir algunas recomendaciones para prevenir, en la medida de lo
posible, las enfermedades neurológicas.
- Estimulación intelectual. No se trata de obligar al sujeto a hacer
un crucigrama o una sopa de letras si
no le gustan. El punto clave es que sea algo que motive al sujeto y que suponga
un cierto reto, el aprendizaje de cosas nuevas, abandonar la rutina y si además
este tipo de actividades intelectuales, como ir al cine, al teatro, escuchar
música se pueden hacer en un ambiente social, mucho mejor. Interaccionas con
otros, discutes o no, y eso enriquece. Por otro lado, es importante realizar actividades que
estimulen la actividad cerebral y nos mantengan mentalmente activos, como leer, escribir, memorizar
números de teléfono, participar en juegos de mesa, realizar
actividades manuales, completar crucigramas, aprender y practicar un nuevo
idioma, etc.
- Hacer ejercicio y
evitar el sedentarismo. Hay estudios que evalúan la cantidad de
ejercicio que se realiza y la posibilidad de deterioro cognitivo dos décadas
después. Los que hacen más tienen menos deterioro cognitivo; incluso hay
más evidencia científica en que el ejercicio físico previene más el deterioro cognitivo que la propia
actividad intelectual. No hace falta un programa de ejercicio formal, hay que
activarse, con eso cumplimos el expediente cerebral para prevenir este tipo de
enfermedades.
- Potenciar
las relaciones sociales y afectivas evitando
la incomunicación, el aislamiento social y el estrés.
- Llevar
hábitos de vida saludables. Para ello insisten en no
consumir alcohol, tabaco o drogas e intentando dormir como mínimo 8 horas diarias. Muchos de estos factores están
interrelacionados. También incidimos en los factores de riesgo cardiovascular;
la hipertensión,
la diabetes, la hiperglucemia están relacionados con el sedentarismo y con la
dieta. Hay evidencias en estudios epidemiológicos que la dieta, sobre todo
cuando es rica en verduras y pescado, por los ácidos grasos poliinsaturados, el
Omega 3, de alguna manera, retrasa la aparición de deterioro cognitivo. Usar aceite de oliva, tomar pescado fresco, azul,
volver a esa dieta tradicional es una buena herramienta. Realizar una dieta equilibrada, evitando
el exceso de grasas animal y sal, potenciando el consumo de frutas y verduras.
- Proteger el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización sistemática del cinturón de seguridad en los vehículos y del casco cuando se viaja en moto.
En el enlace que aparece a continuación, encontrarán algunas recomendaciones para ser tenidas en cuenta en el momento de querer cuidar el cerebro de los hijos.
https://es.scribd.com/document/468752241/Como-Cuidar-El-Cerebro-de-Tus-Hijos
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