Estimados Padres de familia,

Continuamos con el compromiso de proporcionar diferentes estrategias de manejo emocional en este tiempo de aislamiento obligatorio. Pero, ¿estamos realmente preparados para afrontar nuestros estamos emocionales cuando nos sentimos encerrados?

A continuación, se enunciarán algunas pautas para tener en cuenta y de esta manera mantener la convivencia familiar en tiempo de cuarentena obligatoria. Además, en el siguiente enlace, hallarán algunas estrategias de afrontamiento, ante episodios de estrés.

https://es.scribd.com/document/454376099/El-Afrontamiento

¿Cómo mantener la convivencia familiar en la cuarentena por el nuevo coronavirus?

La psicóloga Susana Obediene Strauss refiere que “al comienzo nos parece divertido, vemos una oportunidad para descansar de la rutina diaria. A medida que pasan los días, nos invade la incertidumbre sobre cuánto tiempo durará la medida, si alcanzará el dinero, y las preocupaciones por las medicinas y alimentos”. En casa, se mezclan los miedos y ansiedades de cada miembro del hogar que pueden afectar unos a otros. La psicóloga Loreany Carpio explica que el estrés puede generar “irritabilidad hacia las personas con las que vivimos, sentimientos de soledad y apatía, o cansancio por la inactividad”. La educadora Vida Gaviria, dice que cada persona enfrenta la situación de una manera diferente. “Identifiquemos qué es lo que más nos funciona. Para algunos, mantener una rutina parecida a la de la vida cotidiana los ayuda. A otros les funciona dedicarse a aquellas cosas que generalmente posponen porque, precisamente, siempre se quejan de falta de tiempo”.

A continuación, se especifican las recomendaciones de la psiquiatra Diana Rísquez, las psicólogas Susana Obediente Straus y Loreany Carpio, y de la coach familiar Vida Gaviria para cuidar la salud emocional de los miembros del hogar y mejorar la convivencia en tiempo de cuarentena.

¿Qué puedo hacer para manejar mi estrés?

Identificar los pensamientos que le generan malestar.
Buscar pruebas de realidad y datos confiables. Revisar los hechos consultando la información que ofrecen los expertos calificados, como los médicos, las autoridades sanitarias o científicas de su país y del mundo (por ejemplo, los reportes de la Organización Mudial de la Salud).
Dosificar el consumo de la información diaria. La psicóloga Loreany Carpio recomienda hacer un horario para el uso de las redes sociales. “Utilizar solo una o dos horas y solo seguir a una o dos cuentas de fuentes calificadas.
Apagar el celular por un momento. La psiquiatra Diana Rísquez hace la invitación a desconectarnos completamente por unas horas. Se puede apagar el teléfono de vez en cuando para controlar la avalancha de información.
Mantener las rutinas o generar una nueva ajustada a la realidad.

¿Cómo manejar las emociones intensas y la irritabilidad entre los miembros de la familia?

Asumir el miedo para evitar el pánico. “Es una emoción natural, pero no podemos dejar que nos controle o sobrecoja. El miedo sano me permite protegerme, me hace proactivo y dispuesto a cuidar también a los demás”, explica la psiquiatra Diana Rísquez.
Comunicarse de forma clara. Rísquez recomienda a las familias sentarse a hablar sobre la situación actual y sobre lo que sienten. “Todos deben tener derecho a opinar y a preguntar, incluyendo niños y personas mayores”.
Escuchar al otro. Comunicarse para entender sus necesidades, no para reprocharle ideas o sentimientos. Establecer tareas juntos y formas de colaborar.
Hacer actividades juntos, como compartir una ronda de juegos de mesa, lecturas en grupo o la preparación de alguna receta nueva.
Respetar los momentos de soledad. Se recomienda que cada miembro de la familia tenga tiempo para hacer actividades en solitario.

¿Qué hacer si hay discusiones o malentendidos?

Asumir que pueden ocurrir. “No podemos dar por sentado que como se trata de la familia todo saldrá bien”, dice la psiquiatra Diana Rísquez. Explica que entre las etapas que experimentamos en el confinamiento están la negación y la proyección de las emociones. Podemos comenzar a ver la culpa en otro o sentir rabia. “Hay que tomar en cuenta que al estar juntos por varios días podemos tener conflictos, y si en una familia hay ciertos resentimientos o resquemores, que también son parte de la convivencia, van a salir en el confinamiento. Sabiendo esto, hay que buscar maneras de manejarlo”.
Tomar distancia cuando nos sentimos ofuscados. Comprender que la familia estará junta en un solo lugar por mucho tiempo, y es mejor evitar que las discusiones se agraven.
Tomar un momento para relajarse. La psiquiatra Diana Rísquez recomienda respirar profundamente, el tiempo que la persona necesite. Una vez que se sienta más calmada, estará más dispuesta a resolver la discusión sin alterarse.

¿Cómo ayudar a un familiar que siente mucho miedo o estrés?

Evitar hablar constantemente sobre el nuevo COVID-19.
Informar a sus familiares de manera realista. No distribuya información no verificada sobre la nueva enfermedad.
No mentir a los niños ni a las personas mayores que viven con usted.

¿Cómo combatir el aburrimiento y la apatía?

Aprovechar la oportunidad para hacer actividades que le gusten, pero a las que no puede dedicar mucho tiempo en su vida cotidiana. Por ejemplo, leer libros, ver películas o series, hacer ejercicio.
Aprender algo nuevo y aprovechar la tecnología para ver tutoriales de manualidades, pintura y oficios en YouTube.
Mantener las rutinas diarias en casa.
Recuperar viejas costumbres, como ver una película en familia o sentarse a comer todos juntos.

¿Qué hacer para mantener a los niños y niñas activos?

Jugar en familia.
Vigilar que no pasen muchas horas frente a la computadora o con el teléfono inteligente.
Incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de forma divertida.
Animarlos a hacer tareas escolares.

¿Cómo hablar con el adolescente de la casa?

Comprender que es normal que intenten llevar la contraria y que quieran diferenciarse de sus padres.
No desesperarse e invitarlos a cooperar. “

¿Qué hacer si tengo un familiar que vive solo?

La psicóloga Susana Obediente recomienda:

Mantener contacto permanente con ese familiar por llamada, videollamada o mensajes de voz y texto.
Buscar la forma de que esta persona pertenezca a un chat o grupo de vecinos que puedan apoyarlo en caso de una emergencia.
Asegurar que tenga provisiones, en la medida de las posibilidades.
Invitarle a que permanezca ocupado en sus actividades del hogar.
Procurar que tenga una distracción, ya sea en televisión, manualidades, u otra cosa que le agrade.

Medidas de prevención: no deje de practicarlas

Las recomendaciones principales de la Organización Mundial de la Salud son:

Lavar las manos con agua y jabón con frecuencia, o usar gel desinfectante con una base de alcohol de al menos 60%.
Evitar tocarse la cara con las manos.
Cubrirse al toser o estornudar con la parte interna del brazo.
Evitar el contacto con personas infectadas.
Mantenerse al menos a un metro de distancia de otras personas en lugares públicos.
Evitar actos públicos con asistencia masiva.
Desinfectar las superficies con las que se tiene contacto frecuentemente.

Está bien pedir ayuda cuando sienta que la necesita

Acuda a los servicios de salud en caso de una emergencia
Comuníquese a la línea de atención de salud mental (Ministerio de Salud) 106 “El poder de ser escuchado” Línea de atención, ayuda, intervención psicosocial y/o soporte en situación de crisis.
Línea de atención en salud mental whatsaap 3007548933
Escriba al blog de psicología del Centro Educativo Sagrada Familia de Nazaret https://soniapsico2020.blogspot.com/
Escriba al correo electrónico sonia.psicologa2020@gmail.com sus aportes o inquietudes. (Horario de atención, de lunes a viernes de 8:00 am. a 1:00 pm.)

Tomado de https://prodavinci.com/como-mejorar-la-convivencia-familiar-en-la-cuarentena-por-el-nuevo-coronavirus/

Dedica un momento del día a realizar oración en familia

· Escoger un momento en el que todos los integrantes de la familia, dedique un espacio de oración, es un gran tesoro y son espacios de tiempo que hay que cultivar. No hay que olvidar en la oración familiar dar gracias a Dios por todo lo que tenemos, por todo lo que nos pasa en lo cotidiano. Dios tiene el plan perfecto para cada uno de nosotros y una familia que reza unida permanece unida, rezando juntos se ama y a una familia que está llena del Amor de Dios, Él no la abandona.

"Un corazón lleno de amor a Dios sabe transformar en oración un pensamiento sin palabras, una invocación delante de una imagen sagrada, o un beso hacia la Iglesia. A pesar de lo complicado que es el tiempo en la familia, siempre ocupado, con mil cosas que hacer, la oración nos permite encontrar la paz para las cosas necesarias, y descubrir el gozo de los dones inesperados del Señor, la belleza de la fiesta y la serenidad del trabajo".

Papa Francisco, Audiencia General núm. 100.